Drei Tipps gegen Stress – Im Alltag erprobt

Veröffentlicht: 18.11.2016 | Thema: Selbst- und Zeitmanagement | Autor: Christian Bremer

Drei Tipps gegen Stress – Im Alltag erprobt

Jeder hat manchmal Stress – ein Leben ohne Stress gibt es nicht. Alle, die sich für etwas einsetzen, egal ob privat oder beruflich, erleben manchmal Ärger, Enttäuschung oder Rückschläge. Die Frage ist nicht, wie oft ich gestresst werde. Die Frage ist vielmehr, wie ich mich meinem Stress umgehe.

Dazu drei Tipps:

  1. Wenn Sie Stress haben, tun Sie erstmal für ein paar Sekunden gar nichts. Eignen Sie sich das an: „Wenn ich unter Stress stehe, mache ich erst mal gar nichts.“ Üben Sie so lange, bis Sie das können. Bis Sie es nicht mehr anders können. Erst wenn Sie das drauf haben, vermeiden Sie Überreaktion, unüberlegte Äußerungen und ein „sich-Reinfressen-in-den-Stress“. Versprechen Sie sich, diese neue Angewohnheit im Sinne einer „Wenn-Dann“-Regel zu leben. Wenn ich gestresst bin, mache ich zuerst gar nichts“. Der Grund, warum Ihnen das hilft: „Mit geballter Faust denkt es sich schlecht“. Unter Stress kommen Sie nicht auf die guten Ideen, was Sie gegen/mit Ihrem Stress tun können. Zuerst müssen Sie runter kommen.
  2. Nachdem Sie für einen bestimmten Zeitraum nichts gemacht haben, nehmen Sie Ihre Ein- und Ausatmung wahr. Spüren Sie, wie Ihr Atem ein- und ausfließt. Machen Sie das so lange, wie es nötig ist. Damit kommen Sie bestens „wieder runter“. Probieren Sie es aus. Genießen Sie den Trubel um Sie herum, während Sie Atemzug für Atemzug ruhiger und ruhiger werden. Verändern Sie Ihre Atmung nicht, sondern spüren Sie einfach, dass und wie Sie atmen.
  3. Nun lenken Sie Ihre Gedanken in eine neue Richtung. In eine Richtung, die Ihnen gut tut, die konstruktiv ist und Sie glücklich macht. Gedanken lenken, können Sie über Fragen. Meine beiden augenblicklichen Lieblingsfragen sind: „Was kann ich jetzt tun?“ und „Wie kann ich die Situation jetzt noch sehen?“ Probieren Sie es aus und spüren Sie, wie sich mit den neuen Gedanken Ihr Stress auflöst und Sie wieder das Beste geben können, was Ihnen möglich ist.

Also: 1. Nichts tun. 2. Atmung spüren. 3. Gedanken durch Fragen lenken. Gewöhnen Sie sich diese drei Schritte an, in dem Sie sich auf einen Zettel schreiben und sichtbar vor sich hinlegen und immer wieder drauf schauen. So lange, bis Sie es können.

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Über den Autor

Christian Bremer

Christian Bremer

Erfolg braucht Gelassenheit

Christian Bremer sorgt seit mehr als 20 Jahren mit seinen Erlebnisvorträgen, Coachings und Seminaren für mehr Gelassenheit. Seine Angebote tragen nachweislich zur Reduzierung von Stress, Ärger und Burn-out bei.

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